El proceso de estrés en ajedrez. Recursos para la competición
- Publicado por Carlos Martínez
- Categorías Blog
- Fecha 26 de marzo de 2024
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El proceso de estrés en ajedrez. Recursos para la competición
Introducción
El estrés deportivo es una realidad omnipresente en la vida de los deportistas de todos los niveles. La competencia, el perfeccionamiento constante y las expectativas, tanto personales como externas, pueden generar un nivel significativo de estrés. Es fundamental abordar este aspecto para garantizar un rendimiento óptimo y preservar la salud mental de los deportistas.
Definición y fuentes de estrés
El estrés se define como un importante desequilibrio ente la demanda (física y/o psicológica) y la capacidad de respuesta. Se caracteriza por una combinación de factores físicos, psicológicos y sociales que pueden generar una respuesta de ansiedad, tensión y presión en los deportistas. Las principales fuentes de estrés que los deportistas enfrentan regularmente son:
- Resultados: la presión por obtener buenos resultados en competiciones es una de las principales fuentes de estrés para los deportistas. La necesidad de ganar, el miedo al fracaso y las expectativas de entrenadores, familiares y compañeros pueden generar una gran cantidad de estrés.
- Presión externa e interna: las expectativas generadas por el entorno cercano, así como la presión interna del propio deportista (autoexigencia, autoevaluación constante), pueden generar altos niveles de estrés. La necesidad de mantener un rendimiento óptimo puede ser abrumadora.
- Entrenamiento intenso antes del torneo: el entrenamiento riguroso y exigente justo antes del torneo puede llevar al agotamiento físico y mental, así como influir en el estado anímico y aumentar el nivel de estrés.
- Balance entre deporte y vida personal: los deportistas deben equilibrar sus compromisos deportivos y su entrenamiento con sus responsabilidades personales y académicas/profesionales. La gestión del tiempo y las demandas puede generar estrés adicional, especialmente cuando se enfrentan a conflictos de horarios.
Una explicación
La psicología cognitiva ofrece varias teorías para comprender el proceso de estrés, pero aquí nos quedaremos con la más clásica, esta es Teoría de la evaluación cognitiva del estrés. Según esta teoría, el estrés en el deporte surge de la evaluación cognitiva que el individuo realiza de una situación como amenazante o desafiante. Richard Lazarus propuso que esta evaluación consta de dos componentes principales: la evaluación primaria, que implica la percepción de la situación como relevante para los objetivos personales, y la evaluación secundaria, que implica la evaluación de los recursos disponibles para hacer frente a la situación. De acuerdo a Lazarus y Folkman (1986), el estrés psicológico es una relación particular entre el individuo y el entorno que es evaluado por éste como amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar. El estrés, por tanto, estaría relacionado con la evaluación realizada entre un tipo de persona y un ambiente concreto. Por ejemplo, un ajedrecista puede sentir estrés antes de una partida decisiva debido a la evaluación de la importancia del evento y la percepción de su capacidad para manejar la presión.
Recomendaciones para afrontar el estrés
Algunas recomendaciones que ofrecemos para poder afrontar las situaciones de estrés son las siguientes:
- Entrenamiento mental: sería necesario incorporar técnicas de relajación, visualización y/o atención plena, pues son excelentes técnicas para gestionar el estrés y poder afrontarlo durante la competición. En el artículo Afrontamiento del estrés y la ansiedad en el ámbito deportivo, se realizan una serie de recomendaciones genéricas para afrontar el estrés, entre las que destacamos:
- Establecer metas realistas: Fijar objetivos alcanzables y dividirlos en pasos pequeños puede reducir la sensación de agobio y angustia, así como aumentar la motivación y la concentración: el deportista logrará enfocarse en aquellas acciones que puede lograr, en lo relevante que puede hacer de cara a conseguir su máximo rendimiento.
- Fomentar el apoyo social: construir una red de apoyo compuesta por el entrenador, los amigos y compañeros y familiares, puede proporcionar un importante respaldo emocional y práctico necesarios.
- Practicar el control de pensamientos: cultivar pensamientos positivos y autoafirmaciones frente a los desafíos, fortalecerá la confianza en uno mismo y reducirá la ansiedad. En el estudio El impacto de la ansiedad en deportistas profesionales, se presenta el impacto negativo que la ansiedad puede tener en el rendimiento deportivo a nivel profesional. Destaca cómo la ansiedad puede afectar la concentración, la toma de decisiones y la ejecución de habilidades motoras finas, lo que puede resultar en un rendimiento deportivo inferior al esperado.
Conclusiones
En conclusión, el estrés deportivo es un aspecto significativo en la vida de los deportistas, pero con estrategias adecuadas como las que hemos presentado en este artículo, es posible gestionarlo de manera efectiva para optimizar el rendimiento y promover el bienestar psicológico. La comprensión de las causas del estrés y la aplicación de técnicas de afrontamiento pueden marcar la diferencia entre el éxito y el sufrimiento durante la competición.
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Etiqueta:activación, estrés, nervios
Especialista en psicología aplicada al ajedrez. con una experiencia de más de 10 años en el entrenamiento psicológico de ajedrecistas. Licenciado en Psicología por la Universidad Jaume I, es experto en Técnicas de Terapia Gestalt y FIDE Trainer y Entrenador Nivel I de Ajedrez. Es psicólogo en la Federación Española (FEDA) y Valenciana de Ajedrez (FACV). Acompaña a los jóvenes talento de la selección española en los Campeonatos de Europa y del Mundo.
Además, ha trabajado con el equipo olímpico masculino y femenino de la FEDA. Como divulgador, ha publicado numerosos artículos en revistas nacionales e internacionales, al tiempo que imparte formación en el campo de la psicología a entrenadores de ajedrez.